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【家·生活】景德镇下周学生营养午餐菜单(12月3日--12月7日)

2018-11-30

在你的周围是不是每天都有人在喊“我要减肥,不能再吃了!”、“胖死了,我要减肥!”......

天天喊减肥,但是却一直没减下来。虽然吃的不多,但奈何吃的太油太甜太咸。

小编今天就在这里向大家介绍日常使用的酱醋油盐糖要怎么吃才健康。

醋,可多用

醋可以刺激食欲、增加风味、减少用盐量

加醋的菜肴有助于稳定血糖


小心刺激肠胃

肠胃容易反酸的人不宜多吃醋、喝醋。醋酸含量越高越酸,要按口味挑选


盐,要少加

做菜一定要最后放盐,选低钠盐或香辛调料代替。

每天吃盐少于6克(一啤酒瓶盖)


当心隐形盐

海产类干货,如虾皮、海米、鱼干

加工肉制品,如香肠,腊肉,火腿

腌渍食品,如咸蛋,腐乳,咸菜

方便食品,如挂面,方便面

油温要低

炒菜最好不冒烟,多用蒸、煮、炖、拌。可选植物油,不选动物油。

每天少于25~30克(2~3个瓷勺),建议使用控油匙、控油瓶、吸油纸。


小心『隐形油』

鸡鸭鱼肉的外皮、脑部,肥肉、五花肉、骨髓部。

酱,别贪多

除了酱油,蚝油、黄豆酱、番茄酱、辣椒酱、沙茶酱等都要留意。做菜用了酱,就要相应少放盐。

挑选酱油尽量选择【氨基态氮】高的酱油。


【用酱少吃盐】

一匙酱油(10ml)相当于1.5~2克盐。

要用筷子先蘸酱再夹食物,而不是用酱拌。

酱可以稀释在汤水里增味。


糖,不吃

做菜少放糖,白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖、黑糖、浓缩果汁、蜂蜜、糖浆等都要少放。

每天不超过2~4瓷勺,当然越少越好。

少喝或不喝甜饮料、红糖水、蜂蜜水、果汁;

少吃饼干、曲奇、巧克力、面包;

咖啡、牛奶、豆浆、粥,不加或少加糖。

学会了调味料的使用要点,关注自己的饮食营养,吃的健康。


下周学生营养午餐菜单在此,请仔细阅读哦~

12月3日    星期一

12月4日    星期二

12月5日    星期三

12月6日    星期四

12月7日    星期五

祝大家周末愉快哦~